Bienestar

Adelgazar después del bebé


¿Tu embarazo te dejó en la memoria algunas libras extra? ¿Estás amamantando? Perderá peso sin mucho esfuerzo ... ¿No está amamantando o más? Puedes correr en la línea delgada y derretirlos, ¡aquí hay algunos buenos hábitos para adoptar el corazón ligero!

Le gustaría perder esas pocas libras que se aferran desesperadamente a sus caderas y muslos desde la llegada de su bebé. Pero admítelo: no estás muy motivado. Le resulta mucho más emocionante cuidar a su niño pequeño que pasar la tarde en un gimnasio. Para ayudarlo a volver a la línea, reunimos consejos de especialistas y consejos de madres. Para picotear según tus gustos y según tus deseos ...

Tiempo: un aliado importante para adelgazar después del bebé

  • Primer hecho importante y bastante reconfortante para quienes, varios meses después del parto, desesperan por recuperar su peso habitual: Se necesitan entre seis meses y un año para que el cuerpo vuelva a la normalidad. Y para llevar a cabo una dieta que funcione, debes esperar para estar listo en tu cabeza. A menudo es el regreso al trabajo, o la perspectiva de las vacaciones, lo que desencadena el deseo de hacer un esfuerzo para perder peso.
  • Y si nada le impide comenzar una dieta durante la lactancia, sepa también que para producir 750 gramos de leche al día, ¡consumirá 500 calorías!

Sin dieta restrictiva para madres jóvenes

  • Después del nacimiento del bebé, no se trata de seguir una dieta o una dieta baja en calorías demasiado restrictiva. Necesita comer todo, o casi todo, para reponer las reservas que su bebé ha estado comiendo durante nueve meses para crecer. Por lo tanto, en carne, frutas, verduras y pescado, encontrará las vitaminas y oligoelementos que necesita, en queso y productos lácteos, minerales (incluido el calcio indispensable) y en verduras carbohidratos secos y almidonados lentos.

Para perder peso, elija alimentos bajos en calorías.

  • La densidad calórica es la cantidad de calorías por volumen de alimento. No es sorprendente cuando se entera de que las familias de alimentos en las que se debe concentrar cuando desea perder peso son aquellas que tienen pocas calorías: vegetales verdes, frutas, productos lácteos magras (ocupan un lugar importante en el plato y en la comida). estómago y evitar la sensación de hambre), así como alimentos de calorías medias como pan, cereales, arroz, pasta, papas y legumbres. Por el contrario, los alimentos con una alta densidad calórica (como alcohol, dulces, mantequilla, aceites, carnes grasas, pasteles, galletas, etc.) deberán reducirse, más o menos según el caso. (Ocupan poco espacio en el plato y no llenan el estómago, pero tienen muchas calorías).
  • No es necesario contar calorías. Lo importante es que la dieta sea equilibrada.mientras es agradable y lo suficientemente nutritivo como para no sentir hambre o ser tentado a rendirse en el camino.

Rehabilitar los pulsos.

  • Las legumbres han sido prohibidas en las dietas con el pretexto de que engordan. Era un error. El almidón que contienen en grandes cantidades es, por el contrario, una de las mejores características de los planes No solo proporciona energía para los músculos y el cerebro, sino que también calma el apetito y reduce la grasa corporal.
  • Otra ventaja de las legumbres es que su contenido de proteínas permite no suprimir, sino limitar el consumo de carne o pescado. Lo mismo ocurre con los alimentos derivados de cereales como el pan, la pasta, el arroz, etc. Entre los alimentos con almidón, solo las papas que son bajas en proteínas pero altas en vitamina C deben combinarse con más proteínas animales.

Para perder peso, haga las asociaciones correctas

  • Combine alimentos de calorías medias y altas con alimentos bajos en calorías en el mismo menú. (especialmente verduras o frutas). Esta combinación tiene una doble ventaja: sacia sin engordar (las verduras se pueden tomar en cantidades ilimitadas), y esta combinación de alimentos con almidón, frutas o verduras con una pequeña cantidad de proteína animal permite azúcares, que La absorción se ralentiza, moviéndose principalmente a los músculos y al cerebro, lo que evita que se almacenen como grasa.
  • ¿No puedes resistirte a un plato de fiambres? No exagere y acompañe con crudités. Patatas fritas ? Sí, pero asociado con vegetales verdes. ¿Prefieres dulce? Disfruta de un pequeño trozo de pastel de chocolate pero con una ensalada de frutas, o una o dos galletas con un yogur o una manzana. Cuando se consumen por separado, estos alimentos no jugarán el mismo papel en absoluto en el apetito y la pérdida de peso.
  • Si tiene mucho peso que perder o si quiere bajar de peso más rápido, es mejor privarse, durante las primeras semanas, de papas fritas, salchichas y rillettes y limitarse al matrimonio, carbohidratos lentos y frutas o vegetales verdes. . Ejemplos de bodas efectivas: pasta-tomates a la provenza, arroz-calabacín gratinado, lentejas-pulpa de tomate, etc.
  • Naturalmente, esta base puede ser ajustada por un médico, que eventualmente brindará asistencia psicológica o adaptará la fórmula a las mujeres que tienen más dificultades que otras para perder peso. Pero la mayoría de las veces, puedes hacerlo solo.

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